z hantlami

[...] 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4serie 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie 3.Butterfly 3 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie 5.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie 6.Wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie /SFD/Images/2015/12/8/c49e01f15a454b74aeb78832ebf9696d.jpg 20 min steper [...]

[...] TRENING -wiosłowanie na maszynie 4serie -przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha podchwytem 4serie -ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 3 serie -wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce 3 serie -narciarz 3 serie - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie drop -wznosy przodem sztanga 4seerie drop [...]

[...] dzis cały dzien wg plannu , trening łap kolejny zrobiony , całkiem pozytywny dzień /SFD/Images/2015/12/29/9b723211842b49a2bcabbfc2a530c319.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie [...]

[...] wyciagu górnego do klatki waski chwyt 4serie -wiosłowanie na maszynie 4serie -przyciaganie do drażka w lezeniu 4serie (zapomniałem jak to sie nazywa ;) ) -szrugsy hantlami 4serie /SFD/Images/2016/1/8/aaa72e8e10c742b1aa3e12f64ec17daf.jpg 20 min steper /SFD/Images/2016/1/8/88a4ab33f2274287a9d16a60547e987d.jpg [...]

[...] TRENING -wyciskanie sztangi smith 4serie -wznosy bokiem hantle 4serie all drop -wznosy przodem brama wyciag dolny 3serie -szrugsy hantlami 4serie -wznosy sztanga wzdłuż tułowia 4serie /SFD/Images/2016/1/8/1296b12275a14bbab1ee59e5556deb3b.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine [...]

[...] TRENING -wiosłowanie na maszynie 4 serie -ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie -przyciąganie wyciagu do brzucha 4 serie -wiosłowanie hantlami w lezeniu na brzuchu na ławce skos dodatni 4 serie -uginanie nóg na maszynie 5 serii /SFD/Images/2016/1/13/e48804fc9f4e44228c444744156f97e1.jpg Omega Extreme - 2x do [...]

[...] na porecach miałem je juz tak spompowane ze nie dało sie duzo wykonac ruchów /SFD/Images/2016/1/12/d35c79c7da1e41cf9cc0ad9d097a8604.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=vOeV3EDfdrI -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all [...]

[...] porcja A.M.G. i trening był na wysokich obrotach , do tego aeroby bez zmeczenia :-D /SFD/Images/2016/1/21/5576a7bba6b6400eb53e712a51c07135.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie [...]

[...] na maszynie 4serie -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha szeroki chwyt 4serie -ściaganie wyciagu górnego do klatki wąski chwyt 4serie -narciarz 4serie -szrugsy hantlami 4serie /SFD/Images/2016/1/30/8b913f67e37648aa9cc0e1f51585910a.jpg 20 min steper /SFD/Images/2016/1/30/23886b6dff8c417195ac65a85904d1b5.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/4/215ccf65b7f14989bcb36c1d2b00c429.jpg TRENING -wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie -wycisaknie na maszynie 4serie -rozpietki hantlami skos dodatni 4serie -pompki na poreczach 3serie -butterfly 4serie -wyciaskanie hantli złączonych razem 3serie [...]

[...] wyciagu dolnego do brzucha 4serie -ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 4serie -wiosłowanie sztanga smith 4serie -wiosłowanie na maszynie jednorącz 3serie -szrugsy hantlami 3 serie /SFD/Images/2016/2/12/09658f09df3e4da8955c5adc10a4188f.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia [...]

[...] TRENING -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie -ściaganie wyciagu górnego do klaty 4 serie -wioslowanie na maszyne 4 serie -narciarz 3 serie -szrugsy hantlami 3 serie /SFD/Images/2016/2/22/2684d6bebd724e078a6548ceb994de90.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia [...]

[...] serie -ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie -wiosłowanie na maszynie jednorącz 3 serie -narciarz 3 serie -wyciskanie hantlami siedzac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=2ejrXfu9IeU -wznosy bokiem w oparciu o ławke 4 serie -wznosy przodem w oparciu o ławke 4 serie -szrugsy hantle 4 [...]

[...] barki , mega trening wpadł /SFD/Images/2016/3/11/658e66a27af04b679c6b4164a5cd3872.jpg 1.ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki nachwytem 4 serie 2.wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skosnej 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vOU9qTQTuoU 3.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 4.wiosłowanie sztangą smith 4 serie [...]

/SFD/Images/2016/3/26/d7a7d55911734a2dab70f7ec80fd2219.jpg 25 marzec DT dziś przyszła kolej na plecy :-) /SFD/Images/2016/3/26/75f532efd9514afd8fa58ac86a0a956e.jpg 1.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4serie 2.wiosło na maszynie 4serie 3.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3serie 4.wiosło sztanga smith 5x5 5.sciaganie wyciagu górnego do [...]

[...] pompa i dobry trening , ogolnie czuje sie o wiele lepiej juz . /SFD/Images/2016/4/3/615e48dbdab4477292b13dc59a2c8a40.jpg 1.modlitewnik 3 serie 2.uginanie przedramion ze hantlami stojac 5x5 3.siódemkowanie 3 serie 4.prostowanie linek wyciag górny 3 serie 5.francuskie hantla siedzac oburącz 3 serie 6.pompki na poreczach 4 serie [...]

[...] 1.podciaganie na drazku 4 serie 2.wiosło półsztanga 4 serie 3.hammer 4 serie 4.hammer 4 serie 5.wioso hantla 4 serie 6.hammer 4 serie 7.narciarz 3 serie 8.szrugsy hantlami 3 serie /SFD/Images/2016/6/13/849638e0ddf54c17b78e57a58c8c37f7.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/13/0e550e55cc9249538dc0247eff138406.jpg [...]

[...] hantla 4 serie 3.hamer +hamer 3 serie łączone 4.wiosło sztangą smith 4 serie 5.hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=WnaZdzLaRPk 6.narciarz 4 serie 7.szrugsy hantlami 4 serie /SFD/Images/2016/7/22/d9b9d518318f46569e30c81d316ef33d.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/7/22/e627e00bdf9e4cb5874a9809ea6dfe48.jpg [...]

[...] dni i odpoczynek mnie czeka /SFD/Images/2016/8/16/677ef2c5947544ecbf2204dda9be8d67.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 2.hammer wyciskanie 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie 4.rozpietki brama wyciag górny 3 serie 5.butterfly 3 serie 6.hammer wyciaskanie 3 serie [...]

[...] że z piątku na sobotę trochę wypiłem (mało) u kumpla i coś tam zapaliłem czy czego innego. Dziwnie, ale trening udany mimo to. Teraz jeszcze 4 serie po 15 powt. martwych ciągów z 4 kg hantlami na wzmocnienie lędźwi i do spania. |-O /SFD/Images/2015/10/5/c2ca83ac059146d2866c6caea877c9ba.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-05 00:18:10